超重似乎成為了現(xiàn)在并不少見的健康問題，而且及其影響個人的外貌和自信心，甚至?xí)?dǎo)致身體潛藏著諸多健康風(fēng)險。對于已經(jīng)超重的人群來說，有必要詳細了解這些風(fēng)險并采取科學(xué)有效的減重方法，以達到維護身體健康的目標。

超重有哪些健康風(fēng)險

心血管系統(tǒng)疾?。?/strong>心臟負責(zé)給身體各部供血，而超重肥胖會導(dǎo)致心臟也變得肥大，供血能力下降，可能會引起冠心病、心律失常和心力衰竭等。在激動或者勞作的情況下，超重肥胖者甚至有猝死的風(fēng)險。

肌肉骨骼系統(tǒng)疾病：長時間超重會使關(guān)節(jié)發(fā)生腫脹、炎癥甚至變形，突出表現(xiàn)是疼痛和活動受限，再加上自身生活飲食習(xí)慣和超重導(dǎo)致的體內(nèi)激素紊亂，不少超重者血液中尿酸較正常人高，更容易發(fā)生痛風(fēng)。

呼吸系統(tǒng)疾?。?/strong>超重者會因肥胖后壓迫氣管，引起氣管狹窄，造成胸悶、呼吸不暢和打呼嚕；過度肥胖還可能會伴有睡眠期間呼吸困難，嚴重時甚至?xí)霈F(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病：超重的病人會對自身胰島素的降血糖作用產(chǎn)生抵抗，造成血糖值升高，超過一定濃度便是糖尿??；在體重減輕之后，病情會得以改善。

泌尿系統(tǒng)疾病：超重者后循環(huán)血量增大，血壓可升高，容易造成腎小球等損傷，長期如此會造成腎功能損傷，誘發(fā)腎病甚至腎臟功能衰竭。

怎么做到科學(xué)減重？

要實現(xiàn)科學(xué)減重，首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝入。同時規(guī)律進行有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可以有效燃燒卡路里，提高新陳代謝。

最后保持良好的作息習(xí)慣，充足的睡眠和減少壓力，也是減重成功的關(guān)鍵。持之以恒和循序漸進是科學(xué)減重的不二法門，避免采取極端節(jié)食或過度運動等不健康方式，以免對身體造成傷害。