上禾科技提醒：怎么樣可以減脂肪？認(rèn)為沒(méi)人想過(guò)自己的身體肥胖,如果身體比較肥胖,會(huì)導(dǎo)致身材比較難看,很多愛(ài)美的女性接受不了自己比較胖的身材,都希望自己的身體能夠瘦一些,這樣就能讓自己變得更瘦,女性也希望自己的身體能瘦一些,這樣也能讓身材變得更好一些呢?以下就給大家講講。

　　1、逐漸減少熱量的攝入。

　　若要成功地進(jìn)行減肥,不要迅速、大量地降低熱量的攝取,例如節(jié)食,這會(huì)將身體推向饑餓狀態(tài),從而減緩新陳代謝速度,甚至不能消耗脂肪。為避免新陳代謝減慢,保證身體以較快的速度消耗脂肪,每隔1-2周就減少一次熱量攝入。

　　2、做重量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練本身就可以非常有效地燃燒卡路里,研究還表明,力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)不一樣,體重訓(xùn)練增加了在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)的熱量,而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)39個(gè)小時(shí)有助于增強(qiáng)肌肉,身體肌肉建立越多,每天消耗的脂肪就越多。

　　3、大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　準(zhǔn)確地說(shuō),是短時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短時(shí)休息交替進(jìn)行,這是短期內(nèi)減肥效果做得很快的方法。例如,跳繩就是一個(gè)很好的選擇,在做完熱身運(yùn)動(dòng)后,盡量快速地跳大約30秒,然后放慢速度跳30秒,然后再換快速度,再慢下來(lái)。

　　4、多食健康脂肪

　　攝入大量健康脂肪也是幫助減肥的關(guān)鍵。除了有助于增加心臟的健康脂肪外,健康脂肪也有助于運(yùn)動(dòng)后更快的恢復(fù)。此外,健康脂肪對(duì)心臟的健康也有很大好處。