如何快速減肥，牢記“三要、三不要”。如何加快減肥的速度？只有養(yǎng)成一些好的習慣，才能夠幫助我們快速減肥。不要去嘗試一些減肥產(chǎn)品或者節(jié)食減肥等方法，不科學的減肥方法只會讓我們減肥失敗，傷害身體的基礎(chǔ)代謝，抵抗力也會隨著下降，不利于身體的健康。想要加快減肥的速度，讓我們的體重暴跌？牢記“三要、三不要”，幫你體重快速降下來！

　　三要

　　1、要堅持每天多喝水

　　喝水能夠促進身體的血液循環(huán)，提高血液流動的速度，預(yù)防脂肪堆積在血管內(nèi)，促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收的能力。多喝水能夠幫助身體排毒哦，達到養(yǎng)顏的效果，預(yù)防便秘。

　　多喝水以及按照科學的時間點喝水，有助于我們加快減脂的速度。比如三餐飯前喝水，早起后喝一杯水，下午喝2杯水，晚上9點喝一杯水，盡量多喝水，但是睡前1小時就不要再喝太多了，不然影響睡眠哦。

　　2、要堅持三餐按時吃

　　減肥期間，不要去嘗試極端節(jié)食或者,輕斷食。很多人認為自己少吃點就會瘦下來，但是少吃體重下降也不意味著你的身材就會瘦下來，反而降低了身體的代謝。

　　你要堅持三餐規(guī)律吃，按時吃，多菜少肉，多補充一些高蛋白質(zhì)的食物，身體才能吸收到充足的營養(yǎng)，提高身體的代謝。

　　3、要養(yǎng)成每天都運動的習慣

　　很多人覺得飲食控制了就好，其實不然，飲食控制只是第一點，最重要的還是要堅持每天都去運動，最少每周要有4次以上的運動頻率，才能夠促進熱量消耗，讓你的燃脂速度加快。

　　堅持運動能夠提高我們的體能和體質(zhì)，抵抗衰老速度，讓我們能夠一直保持著活力和精力。

　　三不要

　　1、吃飯的時候不要吃太快，也不要吃撐

　　吃飯的時候，要有意識地提醒自己不要吃得太快了。吃太快容易造成腸胃不適，總是會容易打嗝，腸胃來不及消化的食物，也會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，還不如提醒自己慢慢地吃，不要吃太快，腸胃吸收和消化快，就不會讓脂肪堆積在體內(nèi)了。

　　減肥的人最忌諱就是吃撐，吃撐的話胃口變大了，就更加難瘦下來了。

　　2、不要長時間讓自己坐著

　　久坐已經(jīng)是大多數(shù)人的壞習慣了，但是想要改掉是非常難的。特別是當你想要休息時候，久坐只會減慢身體的代謝速度，從而導(dǎo)致身體越來越胖。

　　不要總是讓自己坐著，特別是飯后，一定不要讓自己葛優(yōu)躺或者是坐著玩手機，腸胃蠕動緩慢，消化慢，想要提高減肥速度就難得多了。

　　3、不要讓自己熬夜，早點睡覺能夠加快減肥的速度

　　如果總是熬夜，對身材和身體都是非常不好的。想要減肥的人更加不適合熬夜了，熬夜使得身體分泌的瘦素減少，脂肪堆積的速度加快，所以想要瘦下來就很難咯。

　　熬夜對身體的影響非常大，很多人知道熬夜+過勞容易猝死，卻都不愿意早睡來保養(yǎng)自己，為了身材和身材，早睡才是我們應(yīng)該養(yǎng)成的主要習慣。